Bonjour à tous,

Par cette période délicate pour la pratique de notre sport, vous allez pouvoir faire un entretien physique, afin de conserver tout le travail déjà effectué depuis la rentrée scolaire.
Cela nous permettra de faire les tests physiques prévus début décembre et de re-évaluer votre travail de préparation individualisée.

Séances U12 (2010):
– 3 séances de gainage/ semaine de 20’ évolution jusqu’à 30’ par séquences de 20’’ effort/ 20’’ Repos, puis évolutif en 30’’/30’’.
– 1 séance de roller durée 45’, sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 20’ Évolution jusqu’à 30’
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 20′ évolution à 30′.

Séances U12 (2009):
– 3 séances de gainage/ semaine de 30’ évolution jusqu’à 40’ par séquences de 30’’ effort/ 30’’ Repos, puis évolutif en 35’’/35’’.
– 1 séance de roller durée 45’ jusqu’à 55’ sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 30’ Évolution jusqu’à 40’
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 30′ évolution à 40′.

Séances U14:
– 3 séances de gainage/ semaine de 30’ évolution jusqu’à 40’ par séquences de 30’’ effort/ 30’’ Repos, puis évolutif en 40’’/40’’.
-1 séance de roller durée 1h sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 35’ Évolution jusqu’à 45’.
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 35′ évolution à 45′.

Séances U16/18:
– 3 séances de gainage/ semaine de 45’ évolution jusqu’à 1h par séquences de 30’’ effort/ 30’’ Repos, puis évolutif en 45’’/45’’.
-1 séance de roller durée 1h/1h15 sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 45’ Évolution jusqu’à 1h.
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 45′ évolution à 1h.

Conclusion:
– Toute séance de sport doit être écrite sur un carnet ou autre, afin de garder une trace de toutes tes séances, ce qui te permettra de vérifier toute ton évolution dans ta préparation individualisée.
– pour les séances de vélo, elles restent bien plus délicates à faire en fonction de la météo, des terrains humides et surtout de la règlementation actuelle donc tu peux la remplacer par une séance de PPG..
– Pour les séances de gainage tu dois te rappeler des exercices que l’on a fait avec les autres quand tu étais en stage etc…
– Si tes souvenirs sont un peu vagues pour certains exercices, alors tu peux regarder sur site, nous allons mettre des images de postures, qui te rafraîchiront la mémoire.
– tu dois être impliqué dans ta préparation et aussi assidu que possible, car quand les stations pourront ouvrir nous ne pourrons plus faire bcp de prépa-physique.
– Pour informations, les directives de la fédération ainsi que du comité, poussent les clubs à faire un plus gros travail de fond sur la préparation physique, alors mets tes baskets et fonce te préparer.

⚠️Pour le gainage, il faut bien mettre en application la posture du dos, qui peut être vérifiée par tes parents⚠️
Les entraîneurs

Au vu des mesures gouvernementales de confinement, l’assemblée générale du ski club prévue le 20 Novembre est reportée à une date ultérieure.

le bureau

PENSEZ ABSOLUMENT A VENIR CE SOIR DE 18H00 A 20H00 POUR LE DERNIER JOUR DES INSCRIPTIONS.

SI VOUS AVEZ UN SOUCI D’HORAIRE, ALLO 06 08 64 90 55.

Bonjour à tous,

nous vous rappelons que les inscriptions au ski club auront lieu au local luysanne aux horaires suivants:

(du fait du couvre-feu, nous vous demandons d’être particulièrement vigilant à l’horaire, et de bien venir avant 20h00.)

LUNDI 26 OCTOBRE : DE 18H00 à 19H00 pour le PRE CLUB

DE 19H00 à 20H00 pour le CLUB

MARDI 27 OCTOBRE : DE 18H00 à 19H00 pour le CLUB

DE 19H00 à 20H00 pour le PRE CLUB

MERCREDI 28 OCTOBRE : DE 18H00 à 19H00 pour le PRE CLUB

DE 19H00 à 20H00 pour le CLUB

Il faudra venir avec un masque, uns seule personne par famille dans le local et maximum 4 personnes à la fois dans le local.

du gel hydroalccolique sera mis à votre disposition.

vu les circonstances, nous vous demandons d’être particulèrement attentif au bon remplissage du bulletin d’inscription et de lire attentivement le règlement intérieur (vous pourrez ainsi nous poser toute question à ce sujet).

Si vous avez des connaissances qui désirent mettre leur enfant au club, allo 06 08 64 90 55.

le règlement intérieur, le bulletin d’inscription, le questionnaire de santé et l’autorisation parentale se trouvent sur le site rubrique CLUB onglet INSCRIPTIONS.

Nous avons deux contraintes, le couvre-feu et le départ obligatoire aux remontées mécaniques à 8h30.

ainsi nous avons décidé:

départ du local bus à 6h10 précise.

toutes les affaires (y compris le sac d’habits) seront à amener le samedi après-midi comme convenu.

masque obligatoire tout le séjour dans les lieux où il est nécessaire. (par exemple dans les bus…)

merci de bien respecter cela et bon stage à tous.

le bureau et les entraîneurs

Nous nous réunissons ce matin et vous communiquerons ensuite les modalités et horaires de départ du stage.(en fonction du couvre-feu)

le bureau et les entraîneurs

Les inscriptions au test technique du D.E. de ski alpin pour la session du Sauze sont ouvertes.

veuillez trouver ci-dessous les informations.

LE SAUZE (04)
du 25/01/21 au 27/01/21

Etre âgé de 17 ans révolus au 31 décembre de l’année civile au cours de laquelle se déroule le test technique d’accès.

clôture le 17/11/20 organisé par DDCSPP04. Ouverture le 17/10/20

sur GEPAFOM.FR

Le retour du stage de toussaint numéro deux sera le 29 octobre (et non 22 octobre comme noté sur l’info de ce matin)