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Archives Mensuelles: novembre 2020
Prepa physique 2/02
Rendez vous le mercredi 2/02 aux horaires habituels sur le parking de la piscine pour une séance de PPG au parc givaudan.
A mercredi
Les entraîneurs.
Programme de préparation physique du mois de décembre de 2012 à U18
> Bonjour à tous,
> En cette période compliquée nous organisons la préparation physique que nous n’avons pas pu faire sur novembre.
> Nous gardons un espoir que les stations ouvrent où que le gouvernement nous permette de nous entraîner sur neige ????
>
> SKI:
> Si toutefois il y a des stations de ski de fond qui ouvrent, alors certaines séances de préparation physique des vacances de Noel seraient remplacées par du fond. Le club prendrait en charge le coût du matériel pour ceux qui n’en ont pas, afin que vous puissiez tous en profiter.
>
> TRAIL:
> Le mercredi 30/12, nous organisons un Trail des familles, ce Trail sera fait en équipes constituées de la manière suivante (1/U18+1/U16+1/U14+1/U12+1ou2 parents).
> Nous aurons aussi besoin d’un coup de main pour l’organisation de ce Trail sur 2 points de ravitaillement et sur le balisage, nous allons créer un framadate pour les organisateurs et coureurs.
>
> METEO:
> Attention pour cette période de décembre, la météo peut être capricieuse et donc il vous faut bien vérifier le temps et les températures, afin que vous puissiez être équipé en conséquence.
> Mais malheureusement il peut arriver qu’une séance soit annulée, donc restez vigilant et vérifiez le site régulièrement.
>
> LIEUX:
> Chaque lieu de pratique vous sera communiqué d’une semaine à l’autre.
>programme preparation physique
> Les entraineurs
REPRISE DE ENTRAINEMENTS PHYSIQUES CE MERCREDI 2 DECEMBRE
Nous attendons toujours les directives de la FFS pour recommencer les entraînements physiques en groupe.
nous ne doutons pas que ce sera pour ce mercredi 2 décembre
nous mettrons le planning en ligne au plus tôt.
pour vous expliquer pourquoi nous n’avons pu recommencer aujourdh’ui comme nous l’avions envisagé, nous vous joignons le message de la FFS suivant:
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ASSEMBLEE GENERALE ET PREPARATION MENTALE
Malheureusement, le préparation mentale prévue sur les deux premières semaines de décembre est reportées à une date indéterminée. Nous verrons dans quelle mesure il nous est possible de l’organiser.
L’assemblée générale aura lieu le jeudi 10 décembre à 18h00, par correspondance uniquement .
Pour cela vous recevrez par courrier et par mail les différentes informations. Il sera trés important de tous participer à cette assemblée générale en remplissant et nous retournant avant le lundi 7 décembre le formulaire de vote.
merci par avance
le bureau
PREMIERES INFORMATIONS A LA SUITE DES ANNONCES DU PRESIDENT DE LA REPUBLIQUE.
Bonjour à tous, vous avez sûrement entendu hier soir le discours du président de la république.
Pour nous concrètement, cela signifie pour l’instant (peut-être y aura t’il d’ici là une bonne nouvelle!!!):
– reprise des activités physiques dans un rayon de 20 km et 3h autorisées à partir de samedi.
– pas d’ouverture de la station pour l’instant.
nos premières décisions:
la préparation physique va reprendre à partir de samedi 28 novembre.
pour l’instant nous décidons également de faire de la préparation physique variée pendant les vacances de noël. (des groupes 2012 à U18/U21)
pour tout cela, nous vous communiquerons trés rapidement les plannings.
bien sûr tout ceci peut évoluer en fonction des évènements.
bon courage à tous
le bureau
BON SIGNE, LES CANONS NEIGE FONCTIONNENT.
Ce matin les canons neige fonctionnent sur Orcières!!!!
c’est un bon présage!!!
Séance de gainage
Vous trouverez ci-dessous un exemple de séance de gainage.
Bon entrainement à vous tous.
CLUB U12 à U18. PREPARATION PHYSIQUE INDIVIDUALISEE PENDANT LE CONFINEMENT.
Bonjour à tous,
Par cette période délicate pour la pratique de notre sport, vous allez pouvoir faire un entretien physique, afin de conserver tout le travail déjà effectué depuis la rentrée scolaire.
Cela nous permettra de faire les tests physiques prévus début décembre et de re-évaluer votre travail de préparation individualisée.
Séances U12 (2010):
– 3 séances de gainage/ semaine de 20’ évolution jusqu’à 30’ par séquences de 20’’ effort/ 20’’ Repos, puis évolutif en 30’’/30’’.
– 1 séance de roller durée 45’, sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 20’ Évolution jusqu’à 30’
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 20′ évolution à 30′.
Séances U12 (2009):
– 3 séances de gainage/ semaine de 30’ évolution jusqu’à 40’ par séquences de 30’’ effort/ 30’’ Repos, puis évolutif en 35’’/35’’.
– 1 séance de roller durée 45’ jusqu’à 55’ sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 30’ Évolution jusqu’à 40’
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 30′ évolution à 40′.
Séances U14:
– 3 séances de gainage/ semaine de 30’ évolution jusqu’à 40’ par séquences de 30’’ effort/ 30’’ Repos, puis évolutif en 40’’/40’’.
-1 séance de roller durée 1h sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 35’ Évolution jusqu’à 45’.
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 35′ évolution à 45′.
Séances U16/18:
– 3 séances de gainage/ semaine de 45’ évolution jusqu’à 1h par séquences de 30’’ effort/ 30’’ Repos, puis évolutif en 45’’/45’’.
-1 séance de roller durée 1h/1h15 sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 45’ Évolution jusqu’à 1h.
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 45′ évolution à 1h.
Conclusion:
– Toute séance de sport doit être écrite sur un carnet ou autre, afin de garder une trace de toutes tes séances, ce qui te permettra de vérifier toute ton évolution dans ta préparation individualisée.
– pour les séances de vélo, elles restent bien plus délicates à faire en fonction de la météo, des terrains humides et surtout de la règlementation actuelle donc tu peux la remplacer par une séance de PPG..
– Pour les séances de gainage tu dois te rappeler des exercices que l’on a fait avec les autres quand tu étais en stage etc…
– Si tes souvenirs sont un peu vagues pour certains exercices, alors tu peux regarder sur site, nous allons mettre des images de postures, qui te rafraîchiront la mémoire.
– tu dois être impliqué dans ta préparation et aussi assidu que possible, car quand les stations pourront ouvrir nous ne pourrons plus faire bcp de prépa-physique.
– Pour informations, les directives de la fédération ainsi que du comité, poussent les clubs à faire un plus gros travail de fond sur la préparation physique, alors mets tes baskets et fonce te préparer.
⚠️Pour le gainage, il faut bien mettre en application la posture du dos, qui peut être vérifiée par tes parents⚠️
Les entraîneurs
Ski Club Gap Orcieres 1850 