Bonjour à tous,

Par cette période délicate pour la pratique de notre sport, vous allez pouvoir faire un entretien physique, afin de conserver tout le travail déjà effectué depuis la rentrée scolaire.
Cela nous permettra de faire les tests physiques prévus début décembre et de re-évaluer votre travail de préparation individualisée.

Séances U12 (2010):
– 3 séances de gainage/ semaine de 20’ évolution jusqu’à 30’ par séquences de 20’’ effort/ 20’’ Repos, puis évolutif en 30’’/30’’.
– 1 séance de roller durée 45’, sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 20’ Évolution jusqu’à 30’
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 20′ évolution à 30′.

Séances U12 (2009):
– 3 séances de gainage/ semaine de 30’ évolution jusqu’à 40’ par séquences de 30’’ effort/ 30’’ Repos, puis évolutif en 35’’/35’’.
– 1 séance de roller durée 45’ jusqu’à 55’ sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 30’ Évolution jusqu’à 40’
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 30′ évolution à 40′.

Séances U14:
– 3 séances de gainage/ semaine de 30’ évolution jusqu’à 40’ par séquences de 30’’ effort/ 30’’ Repos, puis évolutif en 40’’/40’’.
-1 séance de roller durée 1h sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 35’ Évolution jusqu’à 45’.
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 35′ évolution à 45′.

Séances U16/18:
– 3 séances de gainage/ semaine de 45’ évolution jusqu’à 1h par séquences de 30’’ effort/ 30’’ Repos, puis évolutif en 45’’/45’’.
-1 séance de roller durée 1h/1h15 sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 45’ Évolution jusqu’à 1h.
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 45′ évolution à 1h.

Conclusion:
– Toute séance de sport doit être écrite sur un carnet ou autre, afin de garder une trace de toutes tes séances, ce qui te permettra de vérifier toute ton évolution dans ta préparation individualisée.
– pour les séances de vélo, elles restent bien plus délicates à faire en fonction de la météo, des terrains humides et surtout de la règlementation actuelle donc tu peux la remplacer par une séance de PPG..
– Pour les séances de gainage tu dois te rappeler des exercices que l’on a fait avec les autres quand tu étais en stage etc…
– Si tes souvenirs sont un peu vagues pour certains exercices, alors tu peux regarder sur site, nous allons mettre des images de postures, qui te rafraîchiront la mémoire.
– tu dois être impliqué dans ta préparation et aussi assidu que possible, car quand les stations pourront ouvrir nous ne pourrons plus faire bcp de prépa-physique.
– Pour informations, les directives de la fédération ainsi que du comité, poussent les clubs à faire un plus gros travail de fond sur la préparation physique, alors mets tes baskets et fonce te préparer.

⚠️Pour le gainage, il faut bien mettre en application la posture du dos, qui peut être vérifiée par tes parents⚠️
Les entraîneurs