Nous cherchons un parent qui pourrait assurer le retour des enfants demain depuis les 2 Alpes.

si vous le pouvez, merci de téléphoner à Alain ou Jean Paul (06 08 64 90 55).

Départ du local bus vendredi 28 à 4h45, retour dimanche 30 vers 17/18h00

affaires de ski + protections de slalom

affaires de sport + gourde + barres de céréales

affaires personnelles et de toilettes habituelles.

Bonsoir,

Le raid VTT la romettine est annulé

Bonjour à tous,

Organisation d’un stage SL aux 2 alpes.

Dates 28/29/30/08 Catégorie U14 CA et U16 CA

Réponse impérative et définitive le 23/08 20h

Prévoir protections SL

Les entraîneurs

Bonsoir à tous,

Je rappelle que ce week-end il y a le raid vtt la romettine. Ce raid n’est pas obligatoire, mais fortement conseillé.

L’affiche est sur le site du club.

Alain

U12 (2010)Course à pied: 1 sortie de 20/30 minutesVTT: 1 sortie de 45/50 minutesMontagne: 1 sortie de 1h30/2h en fonction du dénivelé Gainage: 15 minutes 2 fois/ semaines
U12 (2009)Course à pied: 1 à 2 sorties de 30/35 minutesVTT: 1 à 2 sortie 50/1h minutesMontagne: 1 sortie de 2h/2h30 en fonction du dénivelé Gainage: 15/20 minutes 3 fois/ semaines
U14 (2008/2007)Course à pied: 2 sortie de 40/50 minutesVTT: 1 à 2 sorties de 1h15/1h30 Montagne: 1 sortie de 2h45/3h15 en fonction du dénivelé Gainage: 20 minutes 4 fois/ semaines
U16 (2006/2005)Course à pied: 2 sorties de 1h/1h15VTT: 2/3 sorties de 1h30/1h40Montagne: 1 à 2 sorties de 3h/4h en fonction du dénivelé Gainage: 20 minutes/ jours
U18Course à pied: 1h10/1h30VTT: 1h45/2hMontagne: 3h/5h en fonction du dénivelé Gainage: 20 minutes/ jours
Pour le gainage, il est important de fonctionner en aérobie.Il faut donc que l’athlète travaille en temps d’effort égal au temps de repos.Exp séance pour des U12(2010). 10 secondes (effort); 10 secondes (repos) – 15 minutes d’effort / 15 minutes de repos
Pour toutes les autres activités, bien penser à s’alimenter et se désaltérer.Penser à faire des étirements 1h à 1h30 après l’effort.