U12 (2010)Course à pied: 1 sortie de 20/30 minutesVTT: 1 sortie de 45/50 minutesMontagne: 1 sortie de 1h30/2h en fonction du dénivelé Gainage: 15 minutes 2 fois/ semaines
U12 (2009)Course à pied: 1 à 2 sorties de 30/35 minutesVTT: 1 à 2 sortie 50/1h minutesMontagne: 1 sortie de 2h/2h30 en fonction du dénivelé Gainage: 15/20 minutes 3 fois/ semaines
U14 (2008/2007)Course à pied: 2 sortie de 40/50 minutesVTT: 1 à 2 sorties de 1h15/1h30 Montagne: 1 sortie de 2h45/3h15 en fonction du dénivelé Gainage: 20 minutes 4 fois/ semaines
U16 (2006/2005)Course à pied: 2 sorties de 1h/1h15VTT: 2/3 sorties de 1h30/1h40Montagne: 1 à 2 sorties de 3h/4h en fonction du dénivelé Gainage: 20 minutes/ jours
U18Course à pied: 1h10/1h30VTT: 1h45/2hMontagne: 3h/5h en fonction du dénivelé Gainage: 20 minutes/ jours
Pour le gainage, il est important de fonctionner en aérobie.Il faut donc que l’athlète travaille en temps d’effort égal au temps de repos.Exp séance pour des U12(2010). 10 secondes (effort); 10 secondes (repos) – 15 minutes d’effort / 15 minutes de repos
Pour toutes les autres activités, bien penser à s’alimenter et se désaltérer.Penser à faire des étirements 1h à 1h30 après l’effort.