Archives d’Auteur: Ski club Gap Orcieres 1850

ASSEMBLEE GENERALE ET PREPARATION MENTALE

Malheureusement, le préparation mentale prévue sur les deux premières semaines de décembre est reportées à une date indéterminée. Nous verrons dans quelle mesure il nous est possible de l’organiser.

L’assemblée générale aura lieu le jeudi 10 décembre à 18h00, par correspondance uniquement .

Pour cela vous recevrez par courrier et par mail les différentes informations. Il sera trés important de tous participer à cette assemblée générale en remplissant et nous retournant avant le lundi 7 décembre le formulaire de vote.

merci par avance

le bureau

PREMIERES INFORMATIONS A LA SUITE DES ANNONCES DU PRESIDENT DE LA REPUBLIQUE.

Bonjour à tous, vous avez sûrement entendu hier soir le discours du président de la république.

Pour nous concrètement, cela signifie pour l’instant (peut-être y aura t’il d’ici là une bonne nouvelle!!!):

– reprise des activités physiques dans un rayon de 20 km et 3h autorisées à partir de samedi.

– pas d’ouverture de la station pour l’instant.

nos premières décisions:

la préparation physique va reprendre à partir de samedi 28 novembre.

pour l’instant nous décidons également de faire de la préparation physique variée pendant les vacances de noël. (des groupes 2012 à U18/U21)

pour tout cela, nous vous communiquerons trés rapidement les plannings.

bien sûr tout ceci peut évoluer en fonction des évènements.

bon courage à tous

le bureau

BON SIGNE, LES CANONS NEIGE FONCTIONNENT.

Ce matin les canons neige fonctionnent sur Orcières!!!!

c’est un bon présage!!!

Séance de PPG

Voici une séance de PPG proposée par les Coachs

séances PPG (1)

Séance de gainage

Vous trouverez ci-dessous un exemple de séance de gainage.

Séances Gainage

Bon entrainement à vous tous.

CLUB U12 à U18. PREPARATION PHYSIQUE INDIVIDUALISEE PENDANT LE CONFINEMENT.

Bonjour à tous,

Par cette période délicate pour la pratique de notre sport, vous allez pouvoir faire un entretien physique, afin de conserver tout le travail déjà effectué depuis la rentrée scolaire.
Cela nous permettra de faire les tests physiques prévus début décembre et de re-évaluer votre travail de préparation individualisée.

Séances U12 (2010):
– 3 séances de gainage/ semaine de 20’ évolution jusqu’à 30’ par séquences de 20’’ effort/ 20’’ Repos, puis évolutif en 30’’/30’’.
– 1 séance de roller durée 45’, sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 20’ Évolution jusqu’à 30’
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 20′ évolution à 30′.

Séances U12 (2009):
– 3 séances de gainage/ semaine de 30’ évolution jusqu’à 40’ par séquences de 30’’ effort/ 30’’ Repos, puis évolutif en 35’’/35’’.
– 1 séance de roller durée 45’ jusqu’à 55’ sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 30’ Évolution jusqu’à 40’
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 30′ évolution à 40′.

Séances U14:
– 3 séances de gainage/ semaine de 30’ évolution jusqu’à 40’ par séquences de 30’’ effort/ 30’’ Repos, puis évolutif en 40’’/40’’.
-1 séance de roller durée 1h sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 35’ Évolution jusqu’à 45’.
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 35′ évolution à 45′.

Séances U16/18:
– 3 séances de gainage/ semaine de 45’ évolution jusqu’à 1h par séquences de 30’’ effort/ 30’’ Repos, puis évolutif en 45’’/45’’.
-1 séance de roller durée 1h/1h15 sur un plateau.
– 2 séances de course à pied temps 45’ Évolution jusqu’à 1h.
– ou 1 séance de vélo de 1h (sur un circuit en restant à moins de 1 km de chez vous) que l’on peut remplacer par une séance de PPG de 45′ évolution à 1h.

Conclusion:
– Toute séance de sport doit être écrite sur un carnet ou autre, afin de garder une trace de toutes tes séances, ce qui te permettra de vérifier toute ton évolution dans ta préparation individualisée.
– pour les séances de vélo, elles restent bien plus délicates à faire en fonction de la météo, des terrains humides et surtout de la règlementation actuelle donc tu peux la remplacer par une séance de PPG..
– Pour les séances de gainage tu dois te rappeler des exercices que l’on a fait avec les autres quand tu étais en stage etc…
– Si tes souvenirs sont un peu vagues pour certains exercices, alors tu peux regarder sur site, nous allons mettre des images de postures, qui te rafraîchiront la mémoire.
– tu dois être impliqué dans ta préparation et aussi assidu que possible, car quand les stations pourront ouvrir nous ne pourrons plus faire bcp de prépa-physique.
– Pour informations, les directives de la fédération ainsi que du comité, poussent les clubs à faire un plus gros travail de fond sur la préparation physique, alors mets tes baskets et fonce te préparer.

⚠️Pour le gainage, il faut bien mettre en application la posture du dos, qui peut être vérifiée par tes parents⚠️
Les entraîneurs

DATE DE L’ASSEMBLEE GENERALE REPORTEE.

Au vu des mesures gouvernementales de confinement, l’assemblée générale du ski club prévue le 20 Novembre est reportée à une date ultérieure.

le bureau

POUR TOUS . IMPORTANT . DERNIER JOUR DES INSCRIPTIONS.

PENSEZ ABSOLUMENT A VENIR CE SOIR DE 18H00 A 20H00 POUR LE DERNIER JOUR DES INSCRIPTIONS.

SI VOUS AVEZ UN SOUCI D’HORAIRE, ALLO 06 08 64 90 55.

Planning des entrainements du mois de Novembre

Le planning des entrainements du mois de Novembre est mis en ligne dans la section « Planning des entrainements et des courses ».

Ce planning prévoit la PPG (préparation physique généralisée) et PM (préparation mentale)

DATES DES INSCRIPTIONS. RAPPEL.

Bonjour à tous,

nous vous rappelons que les inscriptions au ski club auront lieu au local luysanne aux horaires suivants:

(du fait du couvre-feu, nous vous demandons d’être particulièrement vigilant à l’horaire, et de bien venir avant 20h00.)

LUNDI 26 OCTOBRE : DE 18H00 à 19H00 pour le PRE CLUB

DE 19H00 à 20H00 pour le CLUB

MARDI 27 OCTOBRE : DE 18H00 à 19H00 pour le CLUB

DE 19H00 à 20H00 pour le PRE CLUB

MERCREDI 28 OCTOBRE : DE 18H00 à 19H00 pour le PRE CLUB

DE 19H00 à 20H00 pour le CLUB

Il faudra venir avec un masque, uns seule personne par famille dans le local et maximum 4 personnes à la fois dans le local.

du gel hydroalccolique sera mis à votre disposition.

vu les circonstances, nous vous demandons d’être particulèrement attentif au bon remplissage du bulletin d’inscription et de lire attentivement le règlement intérieur (vous pourrez ainsi nous poser toute question à ce sujet).

Si vous avez des connaissances qui désirent mettre leur enfant au club, allo 06 08 64 90 55.

le règlement intérieur, le bulletin d’inscription, le questionnaire de santé et l’autorisation parentale se trouvent sur le site rubrique CLUB onglet INSCRIPTIONS.