Bonjour à tous,

Après cette pose estivale pour un repos bien mérité, il est l’heure de reprendre les bonnes habitudes sportives pour être en pleine forme en septembre, pour la préparation physique + test spécifique à notre discipline (LE SKI ALPIN).

U12
2 séances de gainage par semaine
Durée 20 minutes
Exercices 15 secondes effort pour 15 secondes repos.
Important varier les exercices en statiques et en dynamiques.

Footing/vélo
Footing 15/20 minutes grand maximum
Vélo ou VTT 40/50 minutes en balade

U14
2 séances de gainage par semaine
Durée 30 minutes
Exercices 25/30 secondes effort pour 25/30 secondes repos
Important varier les exercices en statiques et en dynamiques

Footing/vélo
Footing 30 minutes
Vélo ou VTT 1h/1h15
2 semaines avant la reprise monter en intensité sur la séance footing et vélo/vtt pendant 8 minutes footing/ pendant 15 minutes vélo/vtt

U16
3 séances de gainage par semaine
Durée 45 minutes
Exercices 45/50 secondes effort pour 45/50 secondes repos
Important varier les exercices en statiques et en dynamiques

Footing/Vélo
Footing 45 minutes
Vélo ou VTT 1h30/1h45
2 semaines avant la reprise monter en intensité sur la séance footing et vélo/vtt
pendant 15 minutes footing/ pendant 25/30 minutes vélo/vtt

Bonne prépa à tous.

Les entraîneurs