Bonjour à toutes et à tous,

Nous prévoyons une sortie ski ce weekend certainement aux 2 Alpes pour les 2005, 2004, 2003, 2002, 2001 et 2000.

Nous vous tiendrons au courant au plus vite de l'organisation et du tarif.

Bonne semaine,

Romain

Et non!

Je suis désolé, ce ne sera pas pour ce weekend.

Les conditions d'enneigement et météo ne sont pas présentes pour aller skier.

Nous vous informerons courant la semaine prochaine pour le weekend des 05 et 06 décembre.

Bon Weekend et à très bientôt,

Romain

Bonjour à toutes et à tous.

Vous avez reçu hier un mail concernant des exercices de grainage à effectuer régulièrement.

Dans ce mail je vous parle d’un lien vers une vidéo. malheureusement sur le mail le lien n’apparait pas.

Je vous invite à vous rendre sur le blog du club, le lien de la vidéo est bien présent sur le bas du message.

c’est un petit bug technique dont je n’ai pas l’explication.

A bientôt,

Romain

Bonjour à toutes et à tous.

Les vacances sont finies. il est temps de reprendre l’école mais aussi le sport! Afin de bien préparer la saison de ski qui nous attend.

Je sais que beaucoup d’entre vous pratiquent une autre activité sportive, je ne vais donc pas vous surcharger de travail.

Je vous demande juste de vous astreindre à 2 ou 3 séances de gainages par semaine associé à des exercices de bondissement latéraux  en position du skieur en recherche de vitesse comme nous vous avons appris à chaque séance de préparation physique ou à chaque stage.

Pour les exercices de gainage, je vous joins une vidéo qui est plutôt bien faite. Elle est destinée aux adultes, ne prenez pas en considération les répétitions ni les durées mais uniquement les exercices et l’enchainement des exercices.

Pour les U14 (2003 à 2002), commencez par des durées de 15 secondes en position avec 15 secondes de récupération entre chaque exercice. Le plus important est d’apprendre à être dans la bonne position. La personne sur la video fait de très bonnes démonstrations. A la 4ème séance, passez à 30 secondes en position 15 secondes de récupération.

Pour les U16 (2001 à 2000) à U18 et plus, commencez par des durées de 30 secondes en position avec 15 secondes de récupération, à la 4ème séance, passez à 45 secondes en position avec 20 secondes de récupération et lorsqu’il vous semblera que cela devient trop facile passez à 1 minute en position avec 30 secondes  de récupération.

Vivement le stage de la Toussaint pour que je puisse vous voir à l’Oeuvre 😉

Pour le grainage : 1 série est l’enchainement de tous les exercices. comme montré sur la vidéo.

Pour les bondissements, deux types : à deux pieds (facile), puis d’une jambe sur l’autre (plus compliqué niveau équilibre), n’oubliez pas, je reste en position fléchi jusqu’à récupération de l’équilibre avant de repartir de l’autre côté!

Une séance type:

1 série de gainage, 30 secondes de repos / 1 minute de bondissements latéraux à deux pieds, 2 minutes de repos / 1 série de gainage, 30 secondes de repos / 1 minute de bondissement latéraux à deux pieds, 2 minutes de repos / 1 série de gainage, 30 secondes de repos / 1 minute de bondissement d’une jambe sur l’autre, 2 minutes de repos / 1 série de gainage, 30 secondes de repos / 1 minute de bondissement d’une jambe sur l’autre.

Quand cette séance vous paraîtra facile 😉 rajoutez une série de grainage pour finir avec 2 minutes de bondissement à deux pieds.

Pensez bien à vous étirer après la séances mais aussi en dehors des séances de sport.

Voilà, je vous dis à très bientôt!

Romain

Lien pour la video :

Demain mercredi 15 avril aucun entraînement de prévu.

Samedi 18 avril le matin : sortie snowboard, départ 8H00, retour 13H00.

Il n’y aura que 16 places pour le transport, veuillez m’envoyer un mail : romainraffour@gmail.com avant vendredi 12H00 pour réserver votre place, sinon, RDV sur le front de neige à 9H00. Pas de SMS, merci!

J’en profite pour dire à celles et ceux que je ne reverrai pas d’ici quelque temps que malgré les conditions d’enneigement difficiles de cet hiver, vous avez toutes et tous gardé le sourire et ce fut un vrai plaisir de passer tout ce temps avec vous!

Vivement la plage! Mais surtout vivement la bonne poudreuse de l’année prochaine!!!!

Bonne soirée,

Romain

Concernant la sortie snowboard de samedi matin, sont inscrits :

Lisa BROCHIER, Lola MARREAU, Marine PELLISSIER, Mayeul BLANC-GRAS, Antoine SEMIOND, Robin BLANC-GRAS, Maël CHAPUIS et Maxence HERRAIZ.

Le fourgon étant plein, j’invite ceux qui voudraient participer à cette matinée à rejoindre Jean Baptiste sur le front de neige à 9h00 en tenue.

Bonne journée

Romain

Bonjour à toutes et à tous.

Pour les catégories U12 à U18 :

Mercredi 08 avril : entraînement annulé

Samedi 11 avril 2015 : sortie snowboard le matin départ 08H00, retour 13H00. Veuillez m’envoyer un mail sur romainraffour@gmail.com pour me signaler la présence de votre enfant afin que je puisse organiser le transport.

Merci,

A samedi,

Romain

Pour les groupes U12, U14, U16 et U18 :

Les entraîneurs étant aux Coqs d’Or, il n’y aura pas d’entraînement les mercredi 1er avril et samedi 4 avril.

A la semaine prochaine,

Romain