Archives de Catégorie: Entrainements

programme des entrainements de la saison

Bonjour à tous,

Organisation d’un stage SL aux 2 alpes.

Dates 28/29/30/08 Catégorie U14 CA et U16 CA

Réponse impérative et définitive le 23/08 20h

Prévoir protections SL

Les entraîneurs

VTT la romettine

Bonsoir à tous,

Je rappelle que ce week-end il y a le raid vtt la romettine. Ce raid n’est pas obligatoire, mais fortement conseillé.

L’affiche est sur le site du club.

Alain

Preparation physique pour la rentrée

U12 (2010)Course à pied: 1 sortie de 20/30 minutesVTT: 1 sortie de 45/50 minutesMontagne: 1 sortie de 1h30/2h en fonction du dénivelé Gainage: 15 minutes 2 fois/ semaines
U12 (2009)Course à pied: 1 à 2 sorties de 30/35 minutesVTT: 1 à 2 sortie 50/1h minutesMontagne: 1 sortie de 2h/2h30 en fonction du dénivelé Gainage: 15/20 minutes 3 fois/ semaines
U14 (2008/2007)Course à pied: 2 sortie de 40/50 minutesVTT: 1 à 2 sorties de 1h15/1h30 Montagne: 1 sortie de 2h45/3h15 en fonction du dénivelé Gainage: 20 minutes 4 fois/ semaines
U16 (2006/2005)Course à pied: 2 sorties de 1h/1h15VTT: 2/3 sorties de 1h30/1h40Montagne: 1 à 2 sorties de 3h/4h en fonction du dénivelé Gainage: 20 minutes/ jours
U18Course à pied: 1h10/1h30VTT: 1h45/2hMontagne: 3h/5h en fonction du dénivelé Gainage: 20 minutes/ jours
Pour le gainage, il est important de fonctionner en aérobie.Il faut donc que l’athlète travaille en temps d’effort égal au temps de repos.Exp séance pour des U12(2010). 10 secondes (effort); 10 secondes (repos) – 15 minutes d’effort / 15 minutes de repos
Pour toutes les autres activités, bien penser à s’alimenter et se désaltérer.Penser à faire des étirements 1h à 1h30 après l’effort.

Report la rometine

Le raid VTT la rometine est reporté au 23/08
Nous organisons une sortie sur romette le 1/08 à 8h15 parking de l’église.

Mtb games orcieres

Bonjour à tous, 
Vous l’avez peut-être déjà vu sur nos réseaux sociaux, la 2° édition des Orcières MTB Games est lancée les 8-9 Août prochain et nous sommes vraiment ravis. Ce sera une belle occasion de se retrouver après cette période particulière. Bien-sûr, nous mettrons tout en oeuvre pour respecter les gestes barrières.

En tant que Club de Ski, nous aimerions vraiment vous compter parmi nous pour cet événement VTT. Pour cela, nous vous faisons bénéficier d’un tarif promotionnel de -20%.
Pour en profiter, saisissez le code promotionnelMTBGAMES20 sur orcieresmtbgames.com
Ne tardez pas ! Les évènements dédiés aux kids sont rares cet été et nous devrons peut-être limiter le nombre pour la bonne marche de l’événement et les mesures liées au Covid.
Retrouvez toutes les infos et inscrivez vous sur : orcieresmtbgames.com
Suivez nous sur nos réseaux sociaux instagramfacebook

INFORMATIONS SORTIE BIVOUAC DE SAMEDI 25 ET DIMANCHE 26.

Bonjour à tous,

voici les informations pour la sortie bivouac de ce week-end:

départ du local bus à 13h30 le samedi 25, retour prévu dimanche entre 17h00 et 19h00.

programme:

bivouac aux balmes de françois blanc en haut de la moraine du glacier noir. (avec départ du pré de madame carles).

le lendemain matin, départ 6h30 pour rejoindre le sentier du refuge du glacier blanc et monter jusqu’au plat du glacier blanc ( 2800 m environ ) et avoir une vue magnifique sur la face nord de la barre des écrins, point culminant du massif des écrins (4101 m), puis redescente sur le pré de madame carles.

prévoir:

des affaires légères, une bonne paire de basquets, une tenue légère (short et tee-shirt) pour la montée, une survêtement haut et bas pour le soir, une petite doudoune ou équivalent pour la nuit, un duvet (la température probable de nuit sera de 5 degrés)., un matelas type karimat roulable léger, un bonnet et 2 paires de chaussettes..

chacun devra monter dans son sac à dos, un goûter pour 16h00, un repas (léger) pour le soir, un petit déj et un pique-nique pour dimanche midi. prévoir des barres de céréales et une gourde (il y a de l’eau au bivouac).

les adultes monteront quelques réchauds.

au bivouac, nous aurons une vue impressionante sur les magnifiques faces nords du pelvoux et du pic sans nom et pilier sud des écrins.

bonne balade à tous.

Ski nautique 18/07

La matinée sportive de demain risque d´être un petit peu longue, pensez à vous prendre des petits en-cas pour tenir le coup et être au top toute la matinée.

Les entraîneurs

Photos Glisscool de la sortie paddle du 4 juillet.

les photos de la sortie paddle du 4 juillet sont accessibles sur l’adresse ci-jointe.

visiblement ce fut une belle journée…… et qui en appelle d’autres.

le bureau et les entraîneurs

https://drive.google.com/folderview?id=1oIfeATlMLRSwne1toiMcsJQzLPXM0CZ8

PROJET DE COMMANDE DE COMBINAISONS AUX LOGO ET COULEURS DU CLUB.

Le club vous propose des combinaisons à ses couleurs cette saison.

Il s’agit de la marque DR BOBO de très bonne qualité. Notre modèle proposé est le HIGH PERFORMANCE (à nos couleurs ! )

Ses caractéristiques principales sont: Isolant, Aéré, Imperméable et Coupe-vent et avec une poche intérieure pour passe de ski ou autre !
et des protections aux genoux, cuisses, hanches, bras (avant-bras, coudes, épaules).
Une fiche sera à joindre pour les mensurations et donc le choix de la taille (sexe, poids et taille)

Les tailles iront de 6 (116 cm) à 16 (176cm) aux tarifs de 236€ à 329€.

Nous pourrons passer une commande si nous avons 15 combinaisons commandées au moins.

Nous vous demandons donc si vous êtes intéressés de nous le dire sur skiclub-gaporcieres@orange.fr avant le 31 juillet.

Si d’ici là nous avons les 15 pré-commandes, nous reviendrons vers vous.

le bureau.

NB : une photo va être mise sur le site rapidement

RAPPEL U12 U14 U16. REPONSE URGENTE POUR LES ANIMATIONS D’ETE AVANT LE 01/07 A 18HEURES.

Pour les U12 U14 et U16, nous vous demandons de nous répondre absolument avant le 01/07 à 18h00 au sujet des animations d’été.

Que vous soyez présent ou absent, dites le nous sur skiclub-gaporcieres@orange.fr car nous devons faire les réservations.

merci par avance

le bureau